배드민턴 초보자가 첫 달 안에 마스터해야 할 5가지 기본 동작

배드민턴을 처음 시작하면 배워야 할 것이 정말 많다는 생각이 듭니다. 스매시도 배우고 싶고 드롭샷도 멋있어 보이고 네트플레이도 해보고 싶습니다. 하지만 욕심을 내서 이것저것 다 하려다 보면 오히려 어느 것도 제대로 익히지 못하는 경우가 많습니다. 초보자에게 가장 중요한 것은 기초를 탄탄하게 다지는 것입니다. 화려한 기술은 나중 일이고 우선 기본 동작부터 확실하게 몸에 익혀야 합니다. 첫 달은 기초를 다지는 골든타임입니다. 이 시기에 올바른 동작을 익혀두면 나중에 중급 기술로 넘어갈 때 훨씬 수월합니다. 반대로 잘못된 습관이 생기면 고치는 데 몇 배의 시간이 걸립니다. 이 글에서는 배드민턴을 시작한 지 한 달 이내의 초보자분들이 반드시 마스터해야 할 다섯 가지 핵심 동작을 소개합니다. 이 동작들만 제대로 익혀도 랠리를 주고받으며 배드민턴의 재미를 충분히 느낄 수 있습니다.

기본기가 탄탄해야 실력이 쌓입니다

많은 초보자들이 첫 달부터 스매시를 연습하고 싶어 합니다. 프로 선수들이 강하게 내려치는 모습이 멋있어 보이기 때문입니다. 하지만 스매시는 기본 동작이 충분히 익숙해진 후에 배워야 하는 기술입니다. 기초가 없는 상태에서 스매시를 연습하면 어깨와 팔꿈치에 무리가 가서 부상 위험이 높아집니다. 그래서 처음에는 화려함보다는 정확성에 집중해야 합니다. 셔틀콕을 원하는 방향으로 보낼 수 있는 능력이 먼저입니다. 빠르게 치는 것은 나중 문제입니다. 천천히 치더라도 정확한 위치로 보낼 수 있다면 그것만으로도 충분히 게임을 즐길 수 있습니다. 첫 달 동안 집중해야 할 다섯 가지 동작은 서브, 하이클리어, 언더핸드 클리어, 드라이브, 그리고 헤어핀입니다. 이 동작들은 배드민턴의 뼈대를 이루는 기술들입니다. 서브로 게임을 시작하고 하이클리어로 상대를 뒤로 밀어내고 언더핸드 클리어로 수비하며 드라이브로 빠른 공격을 하고 헤어핀으로 네트 앞을 장악합니다. 이 다섯 가지만 자유자유롭게 구사할 수 있으면 초급자 수준은 충분히 벗어납니다. 물론 한 달 만에 완벽하게 마스터하기는 어렵습니다. 하지만 기본 원리를 이해하고 어느 정도 구사할 수 있는 수준까지는 충분히 도달할 수 있습니다. 중요한 것은 매일 조금씩이라도 연습하는 것입니다. 일주일에 한 번 3시간 연습하는 것보다 매일 30분씩 연습하는 것이 훨씬 효과적입니다. 근육이 동작을 기억하려면 반복이 필요하기 때문입니다. 체육관에 가지 못하는 날에는 집에서라도 라켓 없이 폼 연습을 해보세요. 거울 앞에서 스윙 동작을 반복하는 것만으로도 도움이 됩니다. 유튜브에서 전문가들의 시범 영상을 보면서 본인 동작과 비교해 보는 것도 좋습니다. 어느 부분이 다른지 파악하고 교정하려고 노력하다 보면 실력이 빠르게 늡니다. 또한 함께 운동하는 동료들에게 본인 폼을 봐달라고 부탁하세요. 제3자의 시선에서 보면 본인이 못 느끼는 문제점을 발견할 수 있습니다.

다섯 가지 핵심 동작을 하나씩 정복하기

첫 번째로 익혀야 할 동작은 서브입니다. 배드민턴은 서브로 시작하기 때문에 서브를 못하면 게임 자체를 할 수 없습니다. 서브는 크게 숏서브와 롱서브로 나뉩니다. 초보자는 일단 숏서브부터 배우는 것이 좋습니다. 숏서브는 네트 바로 넘어 상대방 서비스 라인 근처에 떨어뜨리는 서브입니다. 너무 높이 올리지 않고 낮게 넘기는 것이 포인트입니다. 라켓을 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 부드럽게 치면 됩니다. 힘을 빼고 손목만 살짝 사용하세요. 처음에는 네트에 걸리거나 너무 높이 뜨는 경우가 많습니다. 반복 연습을 통해 힘 조절을 익혀야 합니다. 두 번째는 하이클리어입니다. 이것은 배드민턴에서 가장 기본이 되는 샷입니다. 셔틀콕을 높고 멀리 보내서 상대방 코트 끝까지 날려보내는 기술입니다. 수비할 때도 쓰고 공격 준비를 할 때도 씁니다. 하이클리어를 제대로 치려면 오버헤드 스트로크 자세가 필요합니다. 팔꿈치를 높이 들고 몸통을 회전시키면서 라켓을 휘두릅니다. 셔틀콕을 맞추는 타이밍이 중요한데 가장 높은 지점에서 임팩트해야 합니다. 손목 스냅을 활용하면 더 멀리 보낼 수 있습니다. 벽을 향해 서서 반복적으로 연습하면 감을 익힐 수 있습니다. 세 번째는 언더핸드 클리어입니다. 낮게 떨어지는 셔틀콕을 아래에서 위로 쳐올리는 동작입니다. 상대방이 강하게 공격했을 때 수비용으로 많이 사용합니다. 무릎을 낮게 굽히고 라켓을 바닥 가까이 내려서 셔틀콕을 떠올립니다. 이때도 손목을 잘 활용해야 합니다. 팔 힘만으로는 멀리 보내기 어렵습니다. 손목을 빠르게 펴면서 치면 셔틀콕이 상대 코트 끝까지 날아갑니다. 균형을 잘 잡는 것도 중요합니다. 한쪽 다리에 무게 중심을 두고 안정적으로 쳐야 정확도가 높아집니다. 네 번째는 드라이브입니다. 네트 높이 정도로 빠르고 평평하게 날아가는 샷을 말합니다. 주로 더블스 게임에서 많이 사용하는 기술입니다. 공격과 수비 전환이 빠르게 일어날 때 유용합니다. 라켓을 옆으로 휘두르면서 치는데 손목을 강하게 꺾어야 합니다. 셔틀콕이 포물선을 그리지 않고 직선으로 날아가야 상대가 받기 어렵습니다. 타이밍이 생명이라서 반사 신경을 키우는 연습이 필요합니다. 다섯 번째는 헤어핀입니다. 네트 바로 앞에서 살짝 넘기는 섬세한 기술입니다. 상대방도 네트 앞으로 뛰어오게 만들어서 체력을 소모시키는 전략적인 샷입니다. 라켓을 거의 세우다시피 해서 셔틀콕을 네트 바로 너머로 떨어뜨립니다. 힘을 거의 쓰지 않고 손목만 살짝 돌려서 칩니다. 이 기술은 감각이 중요해서 많이 쳐봐야 익숙해집니다.

꾸준한 연습이 만드는 확실한 성장

이 다섯 가지 동작을 한꺼번에 다 익히려고 하면 부담스러울 수 있습니다. 그래서 일주일 단위로 목표를 세우는 것을 추천합니다. 첫째 주에는 서브에 집중하고 둘째 주에는 하이클리어를 중점적으로 연습하는 식입니다. 물론 이전에 배운 것도 계속 반복해야 합니다. 새로운 기술을 배울 때도 앞서 익힌 동작을 워밍업 삼아 몇 번씩 해보세요. 그래야 잊어버리지 않습니다. 연습할 때는 양보다 질이 중요합니다. 무작정 많이 친다고 실력이 느는 것이 아닙니다. 한 번 칠 때마다 정확한 자세로 치는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 백 번 치는 것보다 올바른 자세로 열 번 치는 것이 낫습니다. 체육관에서 상대방과 연습할 때도 마찬가지입니다. 득점에 집착하지 말고 배운 동작을 제대로 구사하는 데 집중하세요. 실수해도 괜찮습니다. 초보자니까 당연히 실수할 수밖에 없습니다. 실수를 두려워해서 소극적으로 치면 오히려 발전이 없습니다. 과감하게 시도하고 틀리면 다시 고쳐나가는 과정이 필요합니다. 함께 운동하는 사람들도 이해해 줄 것입니다. 누구나 처음에는 서툴렀으니까요. 한 달이 지나면 본인의 발전을 확실히 느낄 수 있습니다. 처음에는 셔틀콕 맞추기도 힘들었는데 이제는 왠만한 공은 다 받아칠 수 있게 됩니다. 상대방과 랠리를 열 번 이상 주고받을 수 있다면 이미 초급자 수준은 넘어선 것입니다. 그때의 성취감은 이루 말할 수 없습니다. 더 배우고 싶다는 의욕이 샘솟습니다. 그러면 두 번째 달에는 좀 더 어려운 기술에 도전해 보세요. 스매시나 드롭샷 같은 공격 기술도 배울 수 있습니다. 하지만 그때도 기본 다섯 가지 동작은 계속 연습해야 합니다. 기본기는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 프로 선수들도 매일 기본기 훈련을 합니다. 기초가 탄탄해야 고급 기술도 제대로 구사할 수 있기 때문입니다. 배드민턴은 평생 즐길 수 있는 운동입니다. 첫 달의 노력이 앞으로 수십 년 동안 건강하게 운동할 수 있는 토대가 됩니다. 지금 조금 힘들더라도 참고 연습하세요. 3개월만 지나면 배드민턴 없는 삶을 상상할 수 없을 정도로 재미있어집니다. 체육관 가는 날을 손꼽아 기다리게 되고 주말 내내 배드민턴 생각만 하게 됩니다. 그 즐거움을 느끼실 날이 머지않았습니다.